Дом > Yangiliklar > Садржај
Yaxshi uyqu olish va uyg'otishning 8 usuli yangilandi
Apr 17, 2017

Yaxshiroq uyquni izlash bugungi kunda ommaviy ishni, mashaqqatli ish va ijtimoiy hayot o'rtasida namoyon bo'ladi. Nima uchun? Hech narsa tinch tungi tuyg'uni mag'lubiyatga uchratmaydi, uyg'onadi va yangi kunni fath qilishga tayyor.

Biroq, takrorlash tugmachasini urishni yaxshi ko'rsangiz, u sizdan yengil tortishdan doimo oson emas. Yaxshiroq uyquni bartaraf qilish va biroz ko'proq uyg'onish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring.

 

Muntazam ravishda Kutish jadvalini saqlang

Yorqin ko'zli va teshiklarni uyg'otishning eng foydali usullaridan biri odatdagidek soatni saqlashdir. O'zingizning ichki soatingiz to'g'ri belgilanganligini ta'minlash uchun, Milliy Kutish Jamg'armasi va Mayo Klinikasi sizni har kuni bir vaqtning o'zida yotib, uyg'otishni o'z ichiga oladi.

 

Yoqimli va ichkilikka nima va qachon tomosha qiling

Mutaxassislar kechqurun kechqurun katta ovqatlardan saqlanishni maslahat berishadi va ovqatlanish va yotish orasida kamida ikki soat ovqatlanishadi. Ovqatdan keyingi uyqu holatiga qarshi kurashish uchun divandan tushing va idishlarni yuvish yoki do'stingizni chaqirish kabi engil ogohlantiruvchi faoliyat bilan shug'ullaning, shunda siz uyqudan turmushga chiqmaysiz.

 

To'shak oldida elektron foydalanishni cheklash

Moviy nur sizning ichki soatingizni bezovta qiladi, chunki u melatonin ishlab chiqarishni kechiktiradi - uxlash gormoni. Melatonin yorug'lik ta'sirida qisman nazorat qilinadi va uyquni uyg'otish davrlarini boshqarishga yordam beradi. Sizning miyangiz qorong'ilikda ko'proq melatoninni chiqaradi, siz charchagan holda va engilroq bo'lsa, sizni ogohlantirasiz.

Mutaxassislar yotoqxonadan kamida bir soat oldin ko'k rangli yorug'lik moslamalarini - uyali telefonlar, noutbuklar, televizorlar, iPad-larni o'chirishni tavsiya qiladi. Agar biror narsani tekshirish kerak bo'lsa, qurilmangizdagi yorqinlikni pastroq ushlang va kichikroq ekranni ishlating.

Kechki kechayu-kunduz televizorlari kechalari uyquga ketish qobiliyatiga to'sqinlik qilishi mumkin, chunki shoular tasalli emas, balki rag'batlantiradigan tarzda qurilgan. Shu bilan bir qatorda, sizni uyquga tushirish uchun taskin beruvchi musiqani yoki past ovozli audio kitobni tinglashga harakat qiling. Bemorning hikoyasini o'qib chiqish uchun biz hech qachon qadimiymiz!

 

Kechalari qorong'u xonalarni saqlang

Biz melatonin mavzusiga kelsak, uxlash vaqtida yotoqxonangiz qoronganda qolishiga ishonch hosil qiling. Og'ir perdeler yoki soyalar uchun tanlangan yoki uyqu maskasidan foydalaning. Kechqurun turishingiz kerak bo'lsa, chiroqni pastga aylantiring - banyoda yoki koridorda kichkina chiroqni yoki shkaf usti darajali quyosh nuridan foydalaning.

 

Xushyoqishni tomosha qiling

Toza, chiroyli yotoq xonasiga ega bo'lish sizni yaxshi uxlashingizga yordam beradi.

Ko'p odamlar engil sovuq haroratlarda eng yaxshisini uyquda, 60-72 darajagacha F. Tana haroratining engil pasayishi melatonin ishlab chiqaradi va uyquchanlik uchun sahnani o'rnatadi.

Sizning yotoq qulay va uyqu uslubiga mos kelishini tekshiring. Yon uyqu shkaflari yumshoq minderlarda, miyadagi shpallarda qattiqroq va o'rta shkaflardagi uyqu holatida yaxshi uyquga moyil bo'lishadi.

 

Aqlni tinchlantirish

Qisqa muddatda chuqur nafas olish, progressiv mushaklarning gevşemesi yoki tasalli, bir joyni görselleştirme kabi yengillik texnikasi harakat qilib ko'ring. Issiq vanna oling, yumshoq nur bilan kitob yoki jurnalni o'qing yoki yumshoq musiqa tinglang. Bezovta qilish va g'azablanish uzoq vaqt davom etganida uxlash uchun zararli bo'lishi mumkin, shuning uchun uzoq muddatli stressni boshqarish echimlarini ko'rib chiqing.

Agar siz kechasi uyg'onib ketsangiz, uxlash haqida emas, balki dam olish maqsadiga e'tibor qarating. Chuqur nafas olish yoki o'qish kabi ogohlantiruvchi bo'lmagan faoliyatni bajarish. Nopokga yotqizilgan narsangizni yotqizilgan holda yozib, tashvishga soling va miya hujumini qoldiring.

Biroz vaqtdan keyin uyquga keta olmasangiz, yotoqdan chiqishga yordam berishi mumkin. Birinchidan, yaxshiroq uxlashni xohlamang. Yana bir xonani kitobni o'qing yoki yana uyquni sezmaguningizcha divanda tasalli qo'shiqni tinglang.

 

Jismoniy mashq qiling

Jismoniy mashqlarni muntazam olib borish sizning umumiy salomatligingiz uchun yaxshi emas; u sizning uyquingiz uchun ham yaxshi. Faqat uyquga ketishdan oldin kamida 3 soat harakatlantiring yoki endorfinlar sizni uyg'otadi.

Yomg'ir yogasi yoki umuman cho'zish kabi kam ta'sirli mashqlar yaxshi uyquni yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun ularni yotqizish vaqtiga yaqinroq qilishingiz mumkin.

 

Bedtime "yaxshi uyqu" marosimini o'tkazing

Portfelni eshik oldiga qo'yib, tungi marosimga yordam berishi mumkin. Doimiy yotish marosimiga ega bo'lish, tanangizni dam olishni boshlash uchun signal berishga yordam beradi.

 

Agar siz etarli uyqu borligiga qaramay, siz hali ham uyg'onib ketdingiz, keyinroq chuqur qazishni o'ylab ko'ring. To'shagingiz yaxshi holatda ekanligiga ishonch hosil qiling va sizni qattiq uyquda ushlab turadigan bosim nuqtalarini yoki qo'llab-quvvatlash masalalarini yaratmang. Shuningdek, muammo uzoq muddatli yoki uyqu gigiyenasini yaxshilashda yordam bermasa, shifokor bilan maslahatlashish foydali bo'lishi mumkin.

Ushbu maslahatlar bilan siz yaxshi uyqu olish uchun yo'lda bo'lasiz va hech qachon ko'proq baquvvat ertalab turasiz.

E-pochta ro'yxatiga obuna bo'lish
Eng so'nggi proway yangiliklarini, reklama aktsiyalariga, savdo hodisalariga, oldindan buyurtma savdolariga va boshqalarga ega bo'lish uchun ismingiz va elektron pochta orqali ro'yxatdan o'ting!
Honson bilan bog'lanish uchun
Bizning muxlis bo'ling, bizni kuzatib boring va so'nggi yangilanishlar va bitimlar uchun obuna bo'ling
QR Code
  • Главна страница
  • Biz haqimizda
  • Mahsulotlar
  • Yangiliklar
  • Изложба
  • Biz bilan bog'lanish
  • Fikr-mulohaza
  • Mualliflik huquqi © Foshan shahri Anxel Dream Furniture Co., Ltd Barcha huquqlar himoyalangan.